Liggande Sidobenlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna staplade för att förhindra att rulla framåt eller bakåt.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med benen utsträckta, ett ben ovanpå det andra.
- Vila din nedre arm på marken för stöd och placera din översta hand på din höft.
- Lyft det övre benet uppåt samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det tillbaka utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Sidobenlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Sidobenlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Sidobenlyft?
Liggande Sidobenlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Sidobenlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Sidobenlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Sidobenlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
