Liggande Sidobenlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna staplade för att förhindra att rulla framåt eller bakåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med benen utsträckta, ett ben ovanpå det andra.
- Vila din nedre arm på marken för stöd och placera din översta hand på din höft.
- Lyft det övre benet uppåt samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det tillbaka utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
