Häl glute bro
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och spänn sätesmusklerna i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet, nära dina sätesmuskler.
- Lyft tårna från marken så att endast dina hälar är i kontakt med golvet.
- Tryck ifrån med hälen för att lyfta höfterna mot taket, bilda en rak linje från knän till axlar.
- Sänk ner höfterna till strax ovanför golvet och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Häl glute bro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Häl glute bro riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Häl glute bro?
Häl glute bro riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Häl glute bro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Häl glute bro lämplig för nybörjare?
Ja, Häl glute bro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
