Åsna Spark Bakåt

Expertråd

Fokusera på att spänna dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen och håll din ryggrad neutral för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.

Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
Håll ditt knä böjt och lyft upp ett ben mot taket, tryck upp din häl som om du skjuter taket bort.
Spänn dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen, sänk sedan långsamt ner ditt ben till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.

Primär

Säte100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka