Fast stång ryggsträckning
Expertråd
Håll knäna något böjda och slappna av i stretchen, låt din rygg naturligt dekomprimera.
Steg-för-steg
- Stå framför en faststående stång på ungefär midjehöjd.
- Greppa stången med båda händerna, axelbrett isär.
- Steg tillbaka från stången, låt dina höfter trycka bakåt och ditt huvud sänkas mellan dina armar.
- Håll denna position och känn en stretch i dina lats, axlar och trapezius.
- Bibehåll stretchen i 20-30 sekunder, andas djupt.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Fast stång ryggsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fast stång ryggsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar34 %
Lats33 %
Trapezius33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fast stång ryggsträckning?
Fast stång ryggsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fast stång ryggsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fast stång ryggsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Fast stång ryggsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
