Planka Jack på Armbågar
Expertråd
Håll din bäcken stabil och undvik att lyfta höfterna för högt för att bibehålla korrekt form och aktivering av bålmusklerna.
Steg-för-steg
- Börja i en armbågsplankposition med fötterna ihop.
- Hoppa ut med fötterna åt sidorna som en jumping jack.
- Hoppa omedelbart tillbaka med fötterna ihop till startpositionen.
- Håll din bål aktiverad och ryggen rak under hela rörelsen.
- Upprepa plankjacks för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka Jack på Armbågar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Jack på Armbågar riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Mage30 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Jack på Armbågar?
Planka Jack på Armbågar riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Jack på Armbågar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Jack på Armbågar lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Jack på Armbågar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
