Planka Jack på Armbågar
Expertråd
Håll din bäcken stabil och undvik att lyfta höfterna för högt för att bibehålla korrekt form och aktivering av bålmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armbågsplankposition med fötterna ihop.
- Hoppa ut med fötterna åt sidorna som en jumping jack.
- Hoppa omedelbart tillbaka med fötterna ihop till startpositionen.
- Håll din bål aktiverad och ryggen rak under hela rörelsen.
- Upprepa plankjacks för önskat antal repetitioner eller tid.
Detaljer
Primär
Säte30 %
Magmuskler30 %
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
