Isometriskt håll för nackextension på mage
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral alignment av din ryggrad under hela positionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en matta med armarna längs sidorna.
- Lyft huvudet och axlarna något från mattan, sträck på nacken.
- Håll denna position, håll dina muskler aktiverade, i 20-30 sekunder.
- Slappna av och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
