Isometriskt håll för nackextension på mage
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral alignment av din ryggrad under hela positionen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en matta med armarna längs sidorna.
- Lyft huvudet och axlarna något från mattan, sträck på nacken.
- Håll denna position, håll dina muskler aktiverade, i 20-30 sekunder.
- Slappna av och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Isometriskt håll för nackextension på mage i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Isometriskt håll för nackextension på mage riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Isometriskt håll för nackextension på mage?
Isometriskt håll för nackextension på mage riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Isometriskt håll för nackextension på mage?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Isometriskt håll för nackextension på mage lämplig för nybörjare?
Ja, Isometriskt håll för nackextension på mage anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
