Nacksträckning med extension och lutning
Expertråd
Se till att du inte komprimerar nacken; rörelsen bör komma från att sträcka musklerna, inte från att böja den cervikala ryggraden.
Steg-för-steg
- Sitt eller stå med huvudet riktat framåt.
- Luta huvudet bakåt för att titta upp mot taket och sträcka framsidan av nacken.
- Nu, luta försiktigt huvudet åt ena sidan och för örat mot axeln.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, återgå sedan till mitten och upprepa på andra sidan.
Spåra Nacksträckning med extension och lutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nacksträckning med extension och lutning riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nacksträckning med extension och lutning?
Nacksträckning med extension och lutning riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nacksträckning med extension och lutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nacksträckning med extension och lutning lämplig för nybörjare?
Ja, Nacksträckning med extension och lutning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
