Stationära Armkast
Expertråd
Håll din core aktiverad och behåll en lätt böjning i knäna för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd.
- Dra snabbt tillbaka armarna förbi dina höfter, håll dem raka.
- Kasta omedelbart tillbaka armarna till startpositionen.
- Upprepa rörelsen snabbt och kontrollerat önskat antal gånger.
Spåra Stationära Armkast i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stationära Armkast riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Axlar20 %
Trapezius20 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stationära Armkast?
Stationära Armkast riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stationära Armkast?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stationära Armkast lämplig för nybörjare?
Stationära Armkast anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
