Frontplanka med Arm- och Benlyft
Expertråd
Håll en rak linje från huvudet till hälen under hela övningen för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en vanlig plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Lyft din högra arm och vänster ben samtidigt och håll din kropp så stabil som möjligt.
- Sänk din arm och ben tillbaka till plankpositionen.
- Upprepa med den motsatta arm och ben.
- Fortsätt att alternera för det önskade antalet repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte15 %
Magmuskler15 %
Lats15 %
Axlar15 %
Sekundär
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Framsida lår5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
