Frontplanka med Arm- och Benlyft
Expertråd
Håll en rak linje från huvudet till hälen under hela övningen för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.
Steg-för-steg
- Börja i en vanlig plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Lyft din högra arm och vänster ben samtidigt och håll din kropp så stabil som möjligt.
- Sänk din arm och ben tillbaka till plankpositionen.
- Upprepa med den motsatta arm och ben.
- Fortsätt att alternera för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Frontplanka med Arm- och Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontplanka med Arm- och Benlyft riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Lats, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus15 %
Mage15 %
Lats15 %
Axlar15 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontplanka med Arm- och Benlyft?
Frontplanka med Arm- och Benlyft riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Lats, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontplanka med Arm- och Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontplanka med Arm- och Benlyft lämplig för nybörjare?
Frontplanka med Arm- och Benlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
