Arm Cirklar
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att förhindra spänningar i nacken.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna.
- Rota långsamt dina armar i små cirklar, gradvis öka storleken.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner, sedan vänd riktningen på cirklarna.
Spåra Arm Cirklar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Arm Cirklar riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Bröst25 %
Mage15 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Arm Cirklar?
Arm Cirklar riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Arm Cirklar?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Arm Cirklar lämplig för nybörjare?
Ja, Arm Cirklar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
