Bäckenlutning
Expertråd
Spänn din core och andas djupt för att förbättra aktiveringen av magmusklerna under tiltningen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
- Platta till din nedre rygg mot golvet genom att spänna dina magmuskler och luta ditt bäcken uppåt.
- Håll tiltningen i några sekunder, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bäckenlutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bäckenlutning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Mage40 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bäckenlutning?
Bäckenlutning riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bäckenlutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bäckenlutning lämplig för nybörjare?
Ja, Bäckenlutning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
