Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Expertråd
Undvik att svanka genom att aktivera din core under hela övningen och fokusera på att trycka genom hälen på det arbetande benet.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med ena foten platt på golvet och det andra benet böjt med foten lyft mot taket.
- Tryck genom hälen på foten på golvet för att lyfta upp höfterna, håll det andra benet riktat uppåt.
- Håll positionen högst upp en stund, sänk sedan långsamt ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)?
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
