Nära grepp armhävning mot vägg
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och förhindra axelbelastning.
Steg-för-steg
- Stå framför en vägg med fötterna ihop, placera händerna på väggen i bröstets höjd, närmare än axelbredd isär.
- Luta dig mot väggen tills näsan nästan rör den, håll kroppen rak.
- Tryck tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Nära grepp armhävning mot vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nära grepp armhävning mot vägg riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nära grepp armhävning mot vägg?
Nära grepp armhävning mot vägg riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nära grepp armhävning mot vägg?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nära grepp armhävning mot vägg lämplig för nybörjare?
Nära grepp armhävning mot vägg anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
