Stående axelsträckning
Expertråd
Undvik att dra upp axlarna mot öronen, vilket kan skapa spänningar i nacken. Håll axlarna nere och bakåt.
Steg-för-steg
- Stå rak med fötterna i axelbredd.
- Sträck armarna bakom dig och fäst fingrarna.
- Räta ut armarna och lyft dem något, känn stretchen i axlarna.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, slappna av.
- Upprepa 2-3 gånger och fokusera på att fördjupa stretchen vid varje upprepning.
Spåra Stående axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående axelsträckning?
Stående axelsträckning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående axelsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående axelsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
