Axel - Transversell Flexion
Expertråd
Koncentrera dig på att engagera bröstet och bicepsen när du rör armarna för att säkerställa balanserad muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Stå med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Lyft långsamt armarna framåt och upp över huvudet.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Axel - Transversell Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axel - Transversell Flexion riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps33 %
Axlar33 %
Bröst34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axel - Transversell Flexion?
Axel - Transversell Flexion riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Transversell Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axel - Transversell Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Transversell Flexion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
