Bröstpullback
Expertråd
Fokusera på att pressa dina axelblad samman när du drar tillbaka för att effektivt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framåt på bröstnivå.
- Dra tillbaka armarna samtidigt som du håller dem parallella med marken, pressa dina axelblad samman.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Bröstpullback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bröstpullback riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps8 %
Underarmar8 %
Bröst9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröstpullback?
Bröstpullback riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröstpullback?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bröstpullback lämplig för nybörjare?
Bröstpullback anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
