Hel Armrotation
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum. Se till att göra full rotation för att maximera axelmobilitet och styrka.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Rotera långsamt dina armar framåt i en stor cirkulär rörelse.
- Slutför önskat antal framåtrotationer.
- Vänd riktning och rotera dina armar bakåt för samma antal repetitioner.
Spåra Hel Armrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hel Armrotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Bröst25 %
Mage15 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hel Armrotation?
Hel Armrotation riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hel Armrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hel Armrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Hel Armrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
