Liggande på mage Y-lyft
Expertråd
Engagera din core och sätesmuskler för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven svank under rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet i en 'Y'-position, tummarna pekande uppåt.
- Lyft armarna från marken genom att spänna skulderbladen samman och engagera dina trapeziusmuskler.
- Håll den upphöjda positionen en stund, och sänk sedan armarna tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande på mage Y-lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande på mage Y-lyft riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande på mage Y-lyft?
Liggande på mage Y-lyft riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande på mage Y-lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande på mage Y-lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande på mage Y-lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
