Armhävning med twist
Expertråd
Håll en stark plankposition under hela armhävningen för att engagera din core och förhindra att höfterna hänger ner.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot marken och håll armbågarna nära kroppen.
- När du trycker dig upp, rotera kroppen och sträck ut en arm mot taket, öppna upp bröstet.
- Återgå till startpositionen för armhävningen och upprepa på andra sidan.
- Alternera twisten med varje armhävningsrepetition.
Spåra Armhävning med twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning med twist riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage30 %
Bröst30 %
Sekundär
Axlar15 %
Gluteus10 %
Quadriceps10 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med twist?
Armhävning med twist riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning med twist lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning med twist anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
