Stående bäckenlutning
Expertråd
Använd magmusklerna för att kontrollera lutningen och undvik att överdriva svanken.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Luta ditt bäcken framåt genom att svanka lite i nedre delen av ryggen.
- Återgå till neutral position, luta sedan bäckenet bakåt genom att tucka in svanskotan och runda lite i nedre delen av ryggen.
- Upprepa den främre och bakre lutande rörelsen önskat antal repetitioner.
Spåra Stående bäckenlutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående bäckenlutning riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående bäckenlutning?
Stående bäckenlutning riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående bäckenlutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående bäckenlutning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående bäckenlutning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
