Fågelhunden
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att bibehålla balans och engagera din bål under hela övningen.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Sträck samtidigt ut din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt, håll båda parallella med golvet.
- Håll den utsträckta positionen en stund, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa rörelsen med din vänstra arm och högra ben.
- Fortsätt alternera sidor för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Fågelhunden i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fågelhunden riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Sekundär
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fågelhunden?
Fågelhunden riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fågelhunden?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fågelhunden lämplig för nybörjare?
Ja, Fågelhunden anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
