Plyometrisk armhävning
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft och håll din bål spänd under hela rörelsen för att behålla kroppens riktning.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot marken på ett kontrollerat sätt.
- Tryck explosivt upp från marken, lyft händerna från golvet.
- Land mjukt med armbågarna något böjda för att absorbera stöten.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Plyometrisk armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Plyometrisk armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps20 %
Underarmar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Plyometrisk armhävning?
Plyometrisk armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Plyometrisk armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Plyometrisk armhävning lämplig för nybörjare?
Plyometrisk armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
