Sittande hakan in
Expertråd
Utför övningen framför en spegel för att säkerställa korrekt form och justering.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med fötterna platta på golvet och ryggen rak.
- Försiktigt dra hakan mot nacken och skapa en dubbelhaka.
- Håll positionen i 5 sekunder, sedan slappna av.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hakan in i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hakan in riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hakan in?
Sittande hakan in riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hakan in?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hakan in lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hakan in anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
