Rotation av armar framåt och bakåt
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att förhindra spänning i nacken.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Rota armarna framåt i små cirklar för önskat antal repetitioner.
- Pausa och rotera sedan armarna bakåt i små cirklar för önskat antal repetitioner.
Spåra Rotation av armar framåt och bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rotation av armar framåt och bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rotation av armar framåt och bakåt?
Rotation av armar framåt och bakåt riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rotation av armar framåt och bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rotation av armar framåt och bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Rotation av armar framåt och bakåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
