Knästående hamstringsträckning med tå upp
Expertråd
Håll dina höfter kvadratiska och undvik att rotera dem åt något håll för att säkerställa att stretchen effektivt riktar sig mot baksidan av låren.
Steg-för-steg
- Knäböj på ett knä med det andra benet rakt ut framåt och tårna pekande uppåt.
- Luta dig försiktigt framåt från höfterna, håll ryggen rak, tills du känner en stretch i lårets baksida av det raka benet.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Knästående hamstringsträckning med tå upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående hamstringsträckning med tå upp riktar sig främst mot Hamstrings, Lats, Axlar, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Lats30 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående hamstringsträckning med tå upp?
Knästående hamstringsträckning med tå upp riktar sig främst mot Hamstrings, Lats, Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående hamstringsträckning med tå upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående hamstringsträckning med tå upp lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående hamstringsträckning med tå upp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
