Bred glutebro
Expertråd
Tryck genom hälen och rotera dina höfter externt för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna placerade bredare än höftbredd isär.
- Tryck genom hälen för att lyfta höfterna från marken, forma en rak linje från knän till axlar.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk ner höfterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bred glutebro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bred glutebro riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bred glutebro?
Bred glutebro riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bred glutebro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bred glutebro lämplig för nybörjare?
Ja, Bred glutebro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
