Omväxlande Ben Downward Dog

Expertråd

Se till att din vikt är jämnt fördelad mellan dina händer och fötter, och håll din ryggrad rak när du lyfter varje ben.

Steg-för-steg

Börja i en hög planka position med dina händer axelbrett isär och fötterna tillsammans.
Lyft upp dina höfter och bakåt, kom in i en nedåtgående hund position med dina hälar pressande mot golvet.
Lyft ett ben upp mot taket, håll det rakt och dina höfter i nivå.
Sänk benet tillbaka och byt till det andra benet, lyft det mot taket.
Alternera benen det önskade antalet gånger samtidigt som du bibehåller nedåtgående hund positionen.

Spåra Omväxlande Ben Downward Dog i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Omväxlande Ben Downward Dog riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar15 %

Gluteus15 %

Hamstrings15 %

Bröst15 %

Mage15 %

Sekundär

Vader10 %

Lats10 %

Quadriceps5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretching

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Omväxlande Ben Downward Dog?

Omväxlande Ben Downward Dog riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Lats, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Omväxlande Ben Downward Dog?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Omväxlande Ben Downward Dog lämplig för nybörjare?

Ja, Omväxlande Ben Downward Dog anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.