Omväxlande Ben Downward Dog
Expertråd
Se till att din vikt är jämnt fördelad mellan dina händer och fötter, och håll din ryggrad rak när du lyfter varje ben.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka position med dina händer axelbrett isär och fötterna tillsammans.
- Lyft upp dina höfter och bakåt, kom in i en nedåtgående hund position med dina hälar pressande mot golvet.
- Lyft ett ben upp mot taket, håll det rakt och dina höfter i nivå.
- Sänk benet tillbaka och byt till det andra benet, lyft det mot taket.
- Alternera benen det önskade antalet gånger samtidigt som du bibehåller nedåtgående hund positionen.
Detaljer
Primär
Axlar15 %
Säte15 %
Baksida lår15 %
Bröst15 %
Magmuskler15 %
Sekundär
Vader10 %
Lats10 %
Framsida lår5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
