Öppen Bok Stretch
Expertråd
Se till att hålla knäna staplade och flytta endast din övre kropp för att maximera fördelarna med rörligheten i bröstryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med knäna böjda och staplade.
- Sträck ut armarna framför dig, handflatorna mot varandra.
- Lyft din översta arm och öppna din bröstkorg samtidigt som du roterar din övre kropp, med målet att placera din översta axel på marken.
- Håll ögonen på din rörliga hand för att uppmuntra full rotation.
- Håll stretchen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Öppen Bok Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Öppen Bok Stretch riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar33 %
Mage33 %
Bröst34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Öppen Bok Stretch?
Öppen Bok Stretch riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Öppen Bok Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Öppen Bok Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Öppen Bok Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
