Enbensarmhävning
Expertråd
Håll ditt upplyfta ben i linje med din kropp och undvik att låta höfterna vrida sig eller sjunka.
Steg-för-steg
- Börja i en planka med händerna axelbrett isär.
- Lyft ett ben från marken, håll det rakt.
- Utför en armhävning samtidigt som benet är upplyft.
- Återgå till startpositionen och byt ben.
- Alternera det upplyfta benet vid varje repetition.
Spåra Enbensarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbensarmhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus15 %
Hamstrings15 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbensarmhävning?
Enbensarmhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Hamstrings, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbensarmhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Enbensarmhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
