Liggande Rotation med Böjda Knän
Expertråd
Håll dina skulderblad pressade mot golvet för att isolera twisten i din torso och engagera din core.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna.
- Böj dina knän och lyft dem mot bröstet.
- Rotera dina höfter åt ena sidan, så att dina knän når mot golvet.
- Håll din övre rygg och axlar platta mot marken.
- Återgå till mitten och sedan twista åt andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidorna det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande Rotation med Böjda Knän i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Rotation med Böjda Knän riktar sig främst mot Mage, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Gluteus30 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Rotation med Böjda Knän?
Liggande Rotation med Böjda Knän riktar sig främst mot Mage, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Rotation med Böjda Knän?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Rotation med Böjda Knän lämplig för nybörjare?
Liggande Rotation med Böjda Knän anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
