Liggande hakan-in lyft
Expertråd
Utför hakan tuck försiktigt för att undvika att anstränga din nacke, och fokusera på att använda dina trapezius för att lyfta ditt huvud.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Utför en hakan tuck genom att försiktigt dra ditt huvud bakåt för att skapa en dubbelhaka.
- Medan du behåller hakan tuck, lyft ditt huvud något från golvet.
- Håll i några sekunder, sänk sedan långsamt ner ditt huvud.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande hakan-in lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hakan-in lyft riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius80 %
Sekundär
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hakan-in lyft?
Liggande hakan-in lyft riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hakan-in lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hakan-in lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hakan-in lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
