Knästående höftböjsträckning
Expertråd
Håll din övre kropp rak och upprätt, undvik att svanka och aktivera din core för att undvika onödig stress på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Knäböj på ett knä med det andra foten framför.
- Placera din främre fot platt på golvet, direkt över ditt knä.
- Luta dig framåt, fördela din vikt på ditt främre ben.
- Spänn dina sätesmuskler för att öka stretchen i dina höftböjare.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Knästående höftböjsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående höftböjsträckning riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående höftböjsträckning?
Knästående höftböjsträckning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående höftböjsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående höftböjsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående höftböjsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
