Sit-Up
Expertråd
För att skydda din nedre rygg, undvik att dra i nacken eller använda momentum. Fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta din överkropp.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta mot golvet.
- Placera dina händer bakom ditt huvud eller över din bröstkorg.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp mot dina knän.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sit-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-Up riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-Up?
Sit-Up riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-Up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-Up lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-Up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
