Armsträckning vertikalt
Expertråd
Håll din core engagerad och bibehåll en rak hållning för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna över huvudet, lås fingrarna och vänd handflatorna uppåt.
- Sträck dig så högt som möjligt och känn stretchningen i dina biceps och genom hela överkroppen.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, slappna av och upprepa.
Spåra Armsträckning vertikalt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armsträckning vertikalt riktar sig främst mot Biceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armsträckning vertikalt?
Armsträckning vertikalt riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armsträckning vertikalt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armsträckning vertikalt lämplig för nybörjare?
Ja, Armsträckning vertikalt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
