Good Morning Böj
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen och rör dig inom ett rörelseområde som är bekvämt för din flexibilitetsnivå.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet.
- Håll ryggen rak, böj dig i höften för att skjuta bak din bakdel och luta dig framåt, med en lätt böj i knäna.
- Sänk din överkropp tills den är nästan parallell med golvet.
- Använd dina hamstrings och glutes för att återgå till upprätt position.
- Gå omedelbart över till en knäböj genom att böja knäna och sänka höfterna ner och bakåt.
- Stå upp igen för att slutföra en repetition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Good Morning Böj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Good Morning Böj riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings60 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Good Morning Böj?
Good Morning Böj riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Good Morning Böj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Good Morning Böj lämplig för nybörjare?
Ja, Good Morning Böj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
