Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Expertråd
Håll din core tight och höfterna höga för att maximera engagemanget i axlarna. Ditt huvud ska röra sig i en vertikal linje, inte framåt, för att fokusera på deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Placera dina fötter på en upphöjd yta och forma en diamantform med händerna på marken.
- Räta ut kroppen till en pike-position med höfterna i luften.
- Sänk ditt huvud mot marken genom att böja armbågarna.
- Tryck tillbaka till startpositionen, bibehåll pike-posteringen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Nedåtgående Diamant Pike Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar35 %
Bröst35 %
Sekundär
Mage15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nedåtgående Diamant Pike Armhävning?
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtgående Diamant Pike Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nedåtgående Diamant Pike Armhävning lämplig för nybörjare?
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
