Liggande enkel glute lyft
Expertråd
Håll din core tight och fokusera på att använda dina glutes för att lyfta ditt ben, undvik att använda din nedre rygg för att göra arbetet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra rakt.
- Tryck genom hälen på det böjda benet för att lyfta dina höfter från marken.
- Spänn dina glutes högst upp i rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka utan att röra marken och upprepa.
Spåra Liggande enkel glute lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande enkel glute lyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande enkel glute lyft?
Liggande enkel glute lyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enkel glute lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande enkel glute lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande enkel glute lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
