Stående Triangelflyes med Kroppsvikt
Expertråd
Behåll en stark kärna och fokusera på sammandragningen av bröstet och axlarna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna, bildar en 'T'-form.
- Luta dig lite framåt från höften, håll ryggen rak.
- Föra armarna tillsammans framför dig, bildar en triangel med dina tummar och pekfingrar.
- Krama bröstet och axlarna, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående Triangelflyes med Kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Triangelflyes med Kroppsvikt?
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Triangelflyes med Kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Triangelflyes med Kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Triangelflyes med Kroppsvikt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
