Sittande Vadsträckning
Expertråd
Sitt upp rakt och böj i höfterna istället för att runda ryggen för att säkerställa en djup stretch i vaderna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Sträck framåt och greppa dina tår, dra dem mot dig.
- Håll ryggen rak och luta dig framåt från höfterna för att fördjupa stretchen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, sedan slappna av.
Spåra Sittande Vadsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Vadsträckning riktar sig främst mot Vader, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader50 %
Trapezius50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Vadsträckning?
Sittande Vadsträckning riktar sig främst mot Vader, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Vadsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Vadsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Vadsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
