Liggande Benabduktion
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och undvik att låta ditt ben sjunka snabbt för att behålla spänningen i sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på sidan med benen raka och staplade på varandra.
- Lyft ditt övre ben mot taket samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det kontrollerat till strax ovanför det nedre benet utan att röra det.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Benabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Benabduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus90 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Benabduktion?
Liggande Benabduktion riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Benabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Benabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Benabduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
