Dips mellan stolar
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att bättre engagera dina triceps och minska risken för axelskador.
Steg-för-steg
- Placera två stolar som vetter bort från varandra, axelbrett isär.
- Greppa topparna på stolarna med dina händer och lyft dig själv från marken.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills dina överarmar är parallella med marken.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Dips mellan stolar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dips mellan stolar riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats10 %
Trapezius5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dips mellan stolar?
Dips mellan stolar riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dips mellan stolar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dips mellan stolar lämplig för nybörjare?
Dips mellan stolar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
