Sittande Bakom Rygglyft
Expertråd
Håll bröstet höjt och axlarna nere från öronen för att bibehålla rätt hållning och engagemang av rätt muskler.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med rak rygg.
- Fäst händerna bakom din nedre rygg.
- Räta ut armarna och lyft händerna upp, höj dem så högt som bekvämt.
- Håll höjden en stund, sänk sedan ner händerna.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Sittande Bakom Rygglyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Bakom Rygglyft riktar sig främst mot Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Trapezius50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Bakom Rygglyft?
Sittande Bakom Rygglyft riktar sig främst mot Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Bakom Rygglyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Bakom Rygglyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Bakom Rygglyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
