Twist och turn slag
Expertråd
Rotera din torso helt med varje slag för att engagera din core och förbättra den dynamiska rörelsen i övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Håll dina nävar nära hakan i en boxningsställning.
- Slå din högra näve diagonalt över din kropp samtidigt som du vrider på din vänstra fot.
- För tillbaka näven och upprepa med den vänstra näven, vridandes på din högra fot.
- Fortsätt att alternera slag med torsovridningar under önskad tid.
Spåra Twist och turn slag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Twist och turn slag riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Twist och turn slag?
Twist och turn slag riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Twist och turn slag?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Twist och turn slag lämplig för nybörjare?
Twist och turn slag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
