Enbens nedåtgående hund
Expertråd
Tryck ordentligt genom dina handflator och håll höfterna höga för att fördjupa stretchningen.
Steg-för-steg
- Börja i en planka position med händerna axelbrett isär.
- Lyft upp höfterna och bakåt, skapa en omvänd V-form med din kropp.
- Tryck bröstet mot dina lår och hälar mot marken.
- Lyft upp ett ben mot taket, håll det rakt.
- Håll positionen, byt sedan ben.
Spåra Enbens nedåtgående hund i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens nedåtgående hund riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Lats, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens nedåtgående hund?
Enbens nedåtgående hund riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens nedåtgående hund?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens nedåtgående hund lämplig för nybörjare?
Enbens nedåtgående hund anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
