Stående Sidoböj
Expertråd
Håll höfterna raka och pekande framåt för att isolera stretchningen längs sidan av din torso.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär.
- Lyft en arm över huvudet och luta åt motsatt sida.
- Håll sidoböjningen i 15-30 sekunder, känn en stretch längs sidan av din kropp.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Stående Sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Sidoböj riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Sidoböj?
Stående Sidoböj riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sidoböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
