Trä Nålen Ställning
Expertråd
Håll höfterna raka och undvik att sjunka åt ena sidan för att bibehålla rätt linjering och maximera stretchningen i dina axlar och lats.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän i en tabellposition.
- Skjut din högra arm under din vänstra arm med handflatan uppåt.
- Sänk din högra axel mot golvet och vila ditt huvud på mattan.
- Sträck ut din vänstra arm framåt eller linda den bakom din rygg.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Trä Nålen Ställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Trä Nålen Ställning riktar sig främst mot Gluteus, Lats, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Lats33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Trä Nålen Ställning?
Trä Nålen Ställning riktar sig främst mot Gluteus, Lats, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Trä Nålen Ställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Trä Nålen Ställning lämplig för nybörjare?
Ja, Trä Nålen Ställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
