Vadlyft från underskott med stöd av stol
Expertråd
Tryck genom framfoten och undvik att studsa i botten för att behålla spänningen i vadmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på en upphöjd yta (som en trappa) med framfoten på kanten och hälen hängande, håll i en stol för balans.
- Lyft hälen så högt som möjligt genom att spänna vadmusklerna.
- Sänk hälen under nivån på trappan för att stretcha vaderna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Vadlyft från underskott med stöd av stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vadlyft från underskott med stöd av stol riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vadlyft från underskott med stöd av stol?
Vadlyft från underskott med stöd av stol riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vadlyft från underskott med stöd av stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vadlyft från underskott med stöd av stol lämplig för nybörjare?
Vadlyft från underskott med stöd av stol anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
