Planka Jack Glidning med Handduk
Expertråd
Håll din bål aktiverad och ryggen platt under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Börja i en plankposition med båda fötterna på en handduk på en jämn yta.
- Med en stark plank, glid isär dina fötter till en bekväm bredd.
- Glid tillbaka med fötterna till startplankpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Planka Jack Glidning med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Jack Glidning med Handduk riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar10 %
Bröst10 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Jack Glidning med Handduk?
Planka Jack Glidning med Handduk riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Jack Glidning med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Jack Glidning med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Jack Glidning med Handduk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
