Liggande Y-lyft på mage
Expertråd
Håll huvudet och nacken i en neutral position och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta dina armar.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta i en 'Y'-position, tummarna pekande uppåt.
- Engagera dina trapezius och lyft armarna från marken, med en lätt böjning i armbågarna.
- Håll den lyfta positionen en stund, sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande Y-lyft på mage i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Y-lyft på mage riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Y-lyft på mage?
Liggande Y-lyft på mage riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Y-lyft på mage?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Y-lyft på mage lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Y-lyft på mage anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
