Nedåtgående Diamant Armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg
- Placera dina fötter på en upphöjd yta och forma en diamantform med händerna i marken.
- Sänk kroppen mot marken, håll ryggen rak och magen spänd.
- Tryck ifrån med händerna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Nedåtgående Diamant Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nedåtgående Diamant Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nedåtgående Diamant Armhävning?
Nedåtgående Diamant Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtgående Diamant Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nedåtgående Diamant Armhävning lämplig för nybörjare?
Nedåtgående Diamant Armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
